如何喝对清晨第一杯水？
信息来源： | 宣布日期：
2014-12-25 09:06:11
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早晨起床后，空腹喝一杯水是许多养生^都很推崇的健康生活方法。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过，这第一杯水怎么喝，差别的人会给出迥异的谜底，仅喝什么水这个问题，白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸。至于其他有关第一杯水的说法更是五花八门。为此，本期健康研究院特邀知名营养^顾中一讲解如何喝对每天的第一杯水。
喝什么水？
白开水是^没担负的水
我个人照旧建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水，我认为没多大意义。现代人自己摄取的钠就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入� Ａ碛腥酥髡旁绯亢纫槐涿鬯�，认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用，但关于大大都人，白开水就够了，白开水中卵白质、碳水化合物、脂肪等都不保存，是^没有担负的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢历程中，既增补了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。
水的温度？
温凉因人而异
晨起喝水，喝与室温相同的开水^佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究标明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性^佳，细胞的吸水能力^强。所以早晨喝一杯温白开水是^佳选择。关于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但关于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应凭据个人的身体状况选择适合自己的水温。
喝几多水？
150-200毫升为宜
对大大都人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功效异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人自己血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个岑岭时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。
喝水时机？
刷牙后早饭前
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲洗到体内，倒运于健康。而饭后喝水得不到增进血液循环、冲洗肠胃等效果。别的，^好小口小口地喝水，饮水过快对身体很是倒运，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
